Posts from ‘December, 2012’

24 and Let’s Lift It! eli nousujohteista uutta vuotta kaikille!

Kauankohan siinä meni, ehkä jopa puolitoista vuotta, kun mietin blogille uutta ja oikeaa nimeä. Blogin nimen toimivuus on herkkä juttu kirjoittajalle, ainakin minulle. Sitten se vaan oli siinä. Tämä on alku vuodelle 2013 ja jo päivän pari etuajassa, koska en tiedä miten olen netissä lähipäivinä. 24 and Let’s Lift It! Lift the spirit, lift that [...]

Angie WOD sovellus pimeään aamuun

Harmitusta ilmassa, kun en mitenkään ehdi Petran kuulatreeniin Hietamalle kahdeksitoista, enkä toisaalta pääse minigolf viikkokisaan Lotlaxiin, joten nyt tarvitaan harmituksen poisto varsin fyysisellä tavalla, joka mielellään saisi tuntua ensi vuoden puolelle asti. Olkoon se siis Angie WOD. Monet Crossfit WODit  on nimetty naisten mukaan. Cindy on tullut kokeiltua ja joku muukin, mutta nyt päätin napata [...]

Kello käy kohti uutta askelta

Joulukuun liikkumisen riemu ja treenijoulukalenteri oli niin mahtava asia ja tsempin tuoja, että en enää yhtään harmittele, että aamuisin oli vähän kiirettä toisinaan tai että joku ilta venähti pitkäksi. Omalla tärkeällä ja perusteellisella tavallaan kalenteri, viime vuosien askelten muistelu ja kolmen vuoden tsempin lähteenä toimineet henkilöt – te pohjustitte aivan uuden askeleen minun elämäntapamuutoksessani. 3 [...]

Proteiini pudding pelastaa joulumässäilyn jatkumiselta?

Takana oli alkuillan mahtava tunnin sulkapallorääkki (kyykytystä suorastaan jouluähkyiselle) ja sen jälkeisessä ihanassa olossa suklaakonvehteja täynnä oleva kuppikin (minä en sitä täytä!) työnsi luotaan, ei houkuttanut ollenkaan. Vaan kun pojat söi iltapalana kinkkuvoileipiä, niin alkoi siinä mietityttää, että mitä pistäisin suuhuni, etten enää joulumässäilyyn lankeaisi. Muistin yhtäkkiä, että sunnuntaina joululahjaostoksilla tie vei Prismaan ja siellä [...]

Mitä opin vuonna 2012?

Opin oikeasti lämmittelemään ennen treenejä! Opin, että pystyn ylittämään itseni crossfitin avulla. Opin hieman ratagolfia eli minigolfia. Opin pitämään selästäni huolta. Opin geokätköilemään ja myös kätkemään uusia geokätköjä. Opin ymmärtämään itseäni siinä mielessä, että mitkä liikkumien lajit on minulle niitä erityisiä haasteita ja mitkä kuuluu kuvioon lähes silkkana pelkkänä nautintona (polkupyörä ja maisemat on nam). [...]

Joulutreenejä crossfit ja kyykky mielessä

Jouluaattoaamuna tein extempore WODin a’la Outi ja tänään joulupäivänä kävin tekemässä kyykkytreenin. Onko teillä ollut liikkuminen mielessä vai onko joulu silkkaa pelkkää mässäilyä (jota minun jouluni myös on paljon)? Aattoaamun “WOD a’la Outi” piti sisällään kaksi kierrosta näitä liikkeitä: 10 burpees 20 plank row 4 kg – ainoat käsipainot mitä toistaiseksi omistan 30 heilautus (15+15 [...]

Joulukirkko ja ajatusten aaltoilua

Joulukirkko aamuhämärissä sai ajatukset liikahtelemaan edes takaisin. Erityisesti sitä jäi miettimään elämää ja rauhoittumista. Tämä aamu oli toden totta sitä. Joulu on täynnä perinteitä, mutta tänä jouluna olen päättänyt pikkuisen rikkoa niitä. En tarkoita mitään kovin epätavallista vaan juuri joulukirkkoon heräämistä, hieman eri asioita ruokapöydässä ja vapaus treenata sopivina hetkinä. Olin päättänyt muutakin, mutta onneksi [...]

Treenijoulukalenterin luukku 24 Arttu, käsilläseisonta vauhdilla

Heippa, olen Arttu 9 -vuotta. Minä käyn äidin kanssa geokätköilemässä, minigolfaamassa ja me tehdään kaikenlaista yhdessä. Minä olen hyvä erikoistempuissa ja kiipeilyssä. Äiti on hyvä minigolfissa ja kahvakuulailussa. Koska minä olen hyvä kiipeemään ja äitillä on voimaa, niin me ollaan hyviä geokätköilyssä. Minun treenivinkki on jumppapallokäsilläseisonta. Keksin sen ehkä viikko tai kaksi sitten, kun me [...]

Treenijoulukalenterin luukku 23 Julius Repo, double under hyppynarulla

Morjes! Olen Julius, opiskelija ja toiminnallisen harjoittelun valmentaja Vaasassa. Oma treenitaustani on melko monipuolinen, mutta täysipäiväinen Crossfit -harjoittelu alkoi kesällä 2012. Nyt tarkoituksena olisi opettaa teille perusteet tuplanaruhypyn suorittamiseen. Crossfit termein kyseessä on Double Under, joka toistuu useassa WOD:ssa (work out of the day). Liikesuoritus on melko haastava jo teknillisesti, mutta varsinkin silloin kun hyppynaruun [...]

Treenijoulukalenterin luukku 22 Martti Nappari, kropan huomioimista ja hyvinvointia

Kolme vuotta ja monia ihmisiä. Martti Nappari pisti minut kovimmille viime vuoden kesällä IKSA kahvakuulaohjaajakoulutuksessa. Muistikuvissa hyvin paljon hellettä, huikea määrä oppia ja erityisesti tietyt kroppaa huoltavat liikkeet, joita nykyään teen AINA ennen jokaista kahvakuulatreeniäni. Nyt ajatellen olisin ollut valmiimpi tuolle kurssille vasta nyt, kun hingun sitä kaikkea muutakin mitä käytiin läpi. IKSA:n kurssi kun [...]

Paljonko nostat penkistä?

Eikö tuo ole ihan extra miehekäs kysymys: Paljonko nostat penkistä? Minäkin kuulin sen jo pari viikkoa sitten, kun olin vasta aivan ensimmäisiä kertoja käynyt kuntosalilla ja mies se kysyjä tosiaan oli. Mutta nyt kun takana on yksi kokonainen kyykkytreeni, muutama maastavetotreeni ja kolmas kerta penkkipunnerrusta, niin aloin oikeasti miettimään, että minkälaisia tuloksia niissä normaali kuntoilija [...]

Treenijoulukalenterin luukku 21 Outi Parkatti, oma tavoitevinkki

Inspiraation on joskus lähempänä kuin uskoisikaan ja sen pitääkin olla. Se ei voi aina tulla ulkopuolisista asioista vaan jokainen kokeilu, itsensä voittaminen pienestikin tai vaikka hienon uuden liikkeen löytyminen antaa positiivista energiaa. Liikunta on nautinto ja kun niin on, niin se myös jatkuu. Eikö näin? Se esittely. Olen Outi Parkatti, entinen 100% sohvaperuna ja hyvin [...]

Treenijoulukalenterin luukku 20 Mika Lehtonen, keskivartalo kuntoon

Inspiraatiota ja ideoita on tullut näiden kolmen vuoden aikana monilta ja Mika Lehtonen on yksi heistä, jolta halusin erityisesti pyytää liikuntavinkkiä. Mika nimittäin opetti minut juoksemaan tai siis hölkkäämään ja on sellainen järjen ääni ja tiedon lähde, jolle yhä uudestaan palaan. Mika toimi personal trainerinäni erityisesti silloin, kun minä halusin ensimmäisen kerran testata mihin rahkeet [...]

Kahta en vaihda!

Toinen on tämä oikean jalan kenkä ja toinen on vasemman jalan kenkä. Painonnostokengät siis! Suosittelen tällaisia oikein lämpimästi. Vaikka niitä ei aina olekaan helppo löytää ainakaan koossa 36, niin kannattaa etsiä sinnikkäästi ja vaivannäkö palkitaan. Se vaan tuli mieleen aamulla, että jos on kyykky päivä, niin silloinhan painonnostokengät on parasta mitä jalkaan voi laittaa. Niin [...]

Treenijoulukalenterin luukku 19 Terhi Vierelä, nyt kyykätään

VOIMA LÄHTEE JALOISTA, KYYKÄTKÄÄ! Yksi hyödyllisimmistä liikkeistä ever! Aineenvaihdunta kiittää Hormoonitoiminta kiittää Vastakkainen sukupuoli kiittää Ja tuntee tehneensä Ota lisäpaino (tanko, säkki, lapsi tai puoliso harteille) ja kyykkää, niin alas kuin pääset. Painoa pitää olla sen verran, että täytyy vähän puristaa, mutta jos ei mene yhtään toistoa on liikaa, jos menee yli 10, liian kevyttä. [...]