Kakkos kalenteriluukun toteutuksesta tuli oikea treeniriemu!

Ei jestas miten mahtavaa onkaan treenaava elämä. Possun raivolla lähdin liikkeelle ja burpee riemuun päätin 12 erän härmän häjyylyn. :) Jestas minä tykkään tästä joulukuusta. :)

Kahden käden kahvakuulaheilautus

Minulla ei siis ole lekaa, enkä ajatellutkaan pistää parkettia päreiksi, joten tein oman sovellutuksen 12 erän häjyylystä.

  1. 1. Naruhyppely 8 kg tempaus
  2. 2. Kahvakuulaheilautus kaksin käsin 12 kg (crossfit tapaan)
  3. 3. vatsalihastreeni istuen ja kiertoliike puolelta toiselle 8 kg kahvakuulalla
  4. 4. yhden käden kahvakuulapunnerrus 12 kg, 8 kg, puolet ja puolet ajasta
  5. 5. kyykky (crossfit tunnilla opitusti alas laskeutuessa kädet etuviistoon ylös ja katse myös)
  6. 6. vatsalihas istumaannousu 8 kg:n kahvakuulan kanssa
  7. 7. selkälihas
  8. 8. yhden käden työntö 12 kg kahvakuulalla
  9. 9. lantionnosto
  10. 10. punnerrus
  11. 11. kulmasoutu 8 kg:n kuulalla vatsalihakset selällään, jalat ylhäällä lantiota nostaen
  12. 12. yleisliike eli burpee

Naruhyppelyn vaihdoin toiseen lämmittelyliikkeeseen, koska en löytänyt hyppynarua ja kulmasoudusta totesin, että punnerruksen jälkeen se oli huono valinta. Punnerruksen vaihdoin 8 kg:n kuulaan, koska kakkoskohdan heilautukset oli aika kova juttu – mankkaamattomalla kahvalla. Kuula meinasi livetä käsistä ja liike muuttui huomattavasti rankemmaksi.

Selkälihasliikkeen tein perinteisesti. :)

Selkälihakset

Lantionnoston otin mukaan, koska se oli eräässä toisessa joulukalenterissa ensimmäisessä luukussa ja sitä suositeltiin pakaraliikkeeksi. Kyllä muuten pakaroita poltti kolmen minuutin jälkeen! Suosittelen!

Lantionnosto

Ja enpä olisi ikinä uskonut miten hauskaa minulla oli yleisliikkeen kanssa. Jostain syystä alkoi naurattaa ja revittelin menemään ihan hurjana. Koko ajan ei ollut näin kivaa, mutta loppu hyvin, hitsin hyvin. :D

Yleisliikettä metsästämässä

Yhtään ei jäänyt paha mieli, koska hyvästä treenistä tulee aina parempi mieli. Tällä kertaa paljon parempi kuin loistava. :)

Suosittelen! Kannattaa ehdottomasti kokeilla 12 erää Matin antamalla mallilla sellaisena sovelluksena, mikä itseltä onnistuu toteuttaa. Hiki roiskuu ja kova on homma, mutta palkintokin on sen arvoinen. :)

Did you like this? Share it:

4 Responses to “Kakkos kalenteriluukun toteutuksesta tuli oikea treeniriemu!”

  1. Matti says:

    Oon niin ylpeä susta Outi <3

  2. Outi says:

    Hih, vai ylpeä. Onhan se hassua, että riehun kotona yksikseni tällaisen setin. Paljon helpompaa se olisi jossain porukassa. Tsemppi on jotenkin kaivettava aivan eri tavalla ja ymmärrän tosi hyvin niitä, jotka sanovat, että kotona ei pysty treenaamaan.
    Mutta, kyllä kotitreeneille on aikansa ja paikkansa. :)

  3. Terhi says:

    Me tehdään tuo heilautus pään yläpuolelle amerikkalaisena etuheilautuksena eli pidetään kahvasta kiinni kuten venäläisessä etuheilautuksessakin. Tyylejä on monenlaisia :)

  4. Outi says:

    Jep, tarkemmin ajatellen niin se taidettiin tehdä crossfit kurssillakin. Seuraavalla kerralla sitten niin. :D

Leave a Reply

See also: