24 liikunnat
Liikuntaa harrastan nykyään paljon ja teen sen personal trainerin ohjauksella, koska huomasin, että yksin en saavuttanut sitä mitä halusin. Mukana ovat suunnitellut liikkumiset ja toteutuneet sitä mukaa kun toteutuu. Tämänhetkinen viikko on ylimpänä.
vko 33 (134)
Maanantai: reipas kävely 89 min voimahousujen kanssa 8 km
Tiistai: zumba 2h, suunniteltu juoksulenkki jäi pois…
Keskiviikko: zumba 30 min + 1 h, venyttely 30 min
Torstai: zumba tuuraustunti 1h, juoksulenkki jää taas pois…
Perjantai: Lepo
Lauantai: Kukka Laakson kahvakuulakurssi 3,5 h
Sunnuntai: Reipas kävely 5 min + yhtämittaista rauhallista hölkkää 4-5 km + kävely 5 min
vko 32 (129)
Maanantai: Pyöräily 1h 14 min voimahousujen kanssa keskisyke 135, ylin 160, 502 kcal, zumba 50 min varsin täysillä
Tiistai: zumba 1h
Keskiviikko: zumba pari kertaa 55 min, Se Ensimmäinen Zumbatunnin pitäminen 
Torstai: Lepo (Paljon kaupunkikävelyä)
Perjantai: Reipas kävely 5 min +yhtämittaista rauhallista hölkkää 30 min + kävely 5 min + reipasta juoksua 5 min + kävely 8 min, sulkapalloa jäähdyttelynä 15 min
Lauantai: Kahvakuulaa 20 min, uinti 20 min, Reipas kävely 55 min voimahousujen kanssa
Sunnuntai: Reipas kävely 5 min + kevyttä juoksua 45 min + reipas kävely 3 min
vko 31 (123)
Maanantai: zumba
Tiistai: 10 min kävellen, 20 min rauhallista juoksua, 5 min kävellen 3*3 min reipasta juoksua ja välissä 2 min palautusta, kävelyä 9 min, keskisyke 138, ylin 184, 412 kcal ja heti lenkin perään 15 min kahvakuulaa 3*10 yhdenkäden työntö molemmilla vuorotellen, jotain tempauksen tapaista, 3*10 yhden käden heilautus vauhdista vaihtaen
Keskiviikko: sadelepopäivä, salsaa 15 min
Torstai: pyörälenkki 20 min 6 km, parisuhdesulkapalloa 45 min, kahvakuulaharjoittelua 20 min
Perjantai: pyörälenkki 1 h 18 min voimahousut jalassa, keskisyke 132, max 150, 521 kcal
Lauantai: välipäivä pakastimen metsästystä kotitöitä ym.
Sunnuntai: Reipas kävely 5 min + kevyttä juoksua 40 min + reipas kävely 10 min + portinpielen venyttely
vko 30 (118)
Maanantai: kävely voimahousut jalassa 1h 15min mäkimaastossa, uinti
Tiistai: zumba 1h, toning 1h , uinti
Keskiviikko: lepopäivä lähinnä
Torstai: kahvakuula 20 min + venyttely
Perjantai: kahvakuula 20 min
Lauantai: juoksu/hölkkä 5 km, keskisyke 159, ylin 178
Sunnuntai: pyöräily 24,5 km, keskisyke 132, ylin 146, 521 kcal + kahvakuula 17 min
vko 29 (113)
Maanantai: aamujooga 45 min, polkupyöräily 47 min keskisyke 139 ja ylin 164 ja heti perään lihaskuntoharjoitus 15 min 144 ja ylin 159
Tiistai: reipas kävely 10 min + kevyt yhtäjaksoinen juoksu 35 min + reipas kävely 10
Keskiviikko: zumba 2h
Torstai: lepopäivä
Perjantai: kevyt hölkkä 10 min + 5 x 2 min reipasta juoksua / 2 min kävelypalautus + 15 min reipasta kävelyä
Lauantai: vain rakentelua
Sunnuntai: rankka kävelylenkki 2 h noin 12?km mäkimaastossa, kahvakuulaa
vko 28 (108)
Maanantai: Reipas kävely 45 min voimahousujen kanssa (piti olla 70 min)
Tiistai: Pyörälenkki 47 min voimahousuilla, keskisyke 141, 15,2 km
Keskiviikko: zumba 1h 30 min, jooga 45 min
Torstai: lepopäivä
Perjantai: Kävely 10 min + hölkkää 30 min + kävelyä 11 min
Lauantai: aamujooga 45 min
Sunnuntai: Polkupyöräily 5 km, kävely voimahousuilla 71 min
vko 27 (102)
Maanantai: Pari tuntia käveleskelyä meressä Storsandissa, Kävelylenkki 58 min voimahousut jalassa noin 5 km?
Tiistai: Pyörälenkki 60 min, 20 km Vuoden sadas liikuntakerta!
Keskiviikko: zumbaohjelman tekoa ja läpikäyntiä 1h30min, zumba 1h (melkein koko päivä voimahousuilla)
Torstai: lepopäivä, venyttely 25 min
Perjantai: Kävely 11 min + hölkkää 25 min + kävelyä 13 min + lyhyt venyttely, sulkapallo 25 min voimahousut jalassa
Lauantai: Ei toteutunut kotizumba+lihaskuntoharjoittelu, siivousta ja remonttia 2 h
Sunnuntai: Ei toteutunut sauvakävely, mutta 7 h remontointi/siivous voimahousut jalassa, sulkapallo 30 min
vko 26 (98)
Maanantai: Zumba 1h
Tiistai: Puutarhaliikuntaa esim. kivimuurin rakentamista 2h, lihaskuntoharjoittelua kotona 45 min, venyttely 30 min
Keskiviikko: zumba 1h
Torstai: lepopäivä
Perjantai: suunnittelematon välipäivä
Lauantai: Reipas kävely 15 min + kevyt juoksu 15 min + intervallit 2*2min KOVAA / 3 min kävelypalautus + reipas kävely 10 min
Sunnuntai: 5min kävelyä + 12 min juoksua + lihaskuntoharjoitukset
vko 25 (93)
Maanantai: Zumba työmatkalla Helsingissä 1h
Tiistai: lepopäivä
Keskiviikko: zumba 3h, sulkapallo 30 min
Torstai: zumba 1h
Perjantai: lepopäivä
Lauantai: Mäkinen kävelylenkki 45 min 4 km, mäkinen kävelylenkki 1h 40min 9 km?
Sunnuntai: Mäkinen kävelylenkki 1h 30 min 8 km?
vko 24 (87)
Sairas/toipilas
vko 23 (87)
Sairas
vko 22 (87)
Maanantai: lenkki joka 2. tolpanväli juosten 6 km, keskisyke 136 ja venyttely 30 min
Tiistai: Bodyharmony Yang (venyttelyä siis)
Keskiviikko: lenkki 10+20+10
Torstai: lepopäivä
Perjantai: ?
Lauantai: sairastumassa
Sunnuntai: sairas
vko 21 (84)
Maanantai: Core 1h, viimeistä kertaa…
Tiistai: -
Keskiviikko: -
Torstai: -
Perjantai: lepo
Lauantai: Aamulenkki 10 min kävellen 20 min juosten 20 min kävellen, sulkapallo 30 min, keilailu 1 h, kävely 30 min
Sunnuntai: polkupyöräily 75 min, sulkapallo 50 min, zumba ohjelmaharjoittelua 1 h
vko 20 (81)
Maanantai: Core 1h, sulkapallo 30 min
Tiistai: Juoksua 2 tolpan väliä kävelyä 1 tolpanväli jne. 63 min 7 km keskisyke 145 ja sulkapallo 15 min
Keskiviikko: Zumba 1h keskisyke 137
Torstai: polkupyöräily 1h 1min 21 km, keskisyke 136, sulkapallo 21 min
Perjantai: Lepo
Lauantai: zumba ohjaajakoulutus!
Sunnuntai: zumba ohjaajakoulutus!
vko 19 (75)
Maanantai: sulkapallo 30 min, core 1h, venyttely 30 min
Tiistai: polkupyöräily 61 min, keskisyke 132, 17 km
Keskiviikko: kuntosali + zumba
Torstaina: puutarhaliikuntaa 1,5 h
Perjantai: liikuntalepopäivä
Lauantai: kivimuurien tekoa ym. 3 h putkeen *lasken liikuntasuorituksiin
Sunnuntai: kissanäyttelyssä 8 h jaloillaan
vko 18 (71)
Maanantai: core 1h
Tiistai: kävely 25 min (huono olo eli juoksentelut jäi vähiin)
Keskiviikko: kuntosali 30 min keskisyke 135, kcal? + zumba 1h keskisyke 145, 832 kcal
Torstaina: epämääräinen kävely-/juoksulenkki 1h keskisyke 127, 636 kcal
Perjantai: liikuntalepopäivä
Lauantai: kävely 30 min (ei vieläkään tuntunut hyvältä juosta)
Sunnuntai: kävely-/juoksulenkki 1h, sykemittari sekosi, mutta hyvältä tuntui!
vko 17 (67)
Maanantai: zumba 2h, parhaalla zumbariemulla!
Tiistai: suunnittelematta seuraksi 1h 40 min kävely
Keskiviikko: kuntosali 35 min + zumba 1h, keskisyke yhteensä 143, 1258 kcal
Torstaina: liikuntalepopäivä
Perjantai: liikuntalepopäivä/vappuaatto
Lauantai: kävely-/juoksulenkki 60 min, 7,2 km, keskisyke 141, venyttely
Sunnuntai: kävely-/juoksulenkki 59 min, 6 km, keskisyke130, 638 kcal, venyttely
vko 16 (62) venyttelyhaasteviikko
Maanantai: zumba 55 min, venyttely 20 min
Tiistai: kävely-/juoksulenkki joka 3:s tolpanväli juosten 62 min, keskisyke 131, 685 kcal, venyttely 20 min
Keskiviikko: liikuntalepopäivä (zumba 1 h jäiä väliin)
Torstaina: kuntosali 50 min monipuolisesti ja circuit meiningillä, venyttely 20
Perjantai: kävely-/juoksulenkki 60 min, keskisyke 130 (zumba 1 h jäi väliin)
Lauantai: sulkapallo 35 min (zumba peruuntui)
Sunnuntai: Zumba Master Class by Nathan Blake 2 h, keskisyke 158, 1827 kcal
Tälle viikolle oli tarjolla 5 zumba kertaa, mutta vähän on vähennettävä, kun kaikkeen ei vaan ehdi. Niin ja zumbaa siis on la+su jopa Master Class! Ja seuraava viikko alkaa heti 2 h zumballa. Mikä zumbaputki!
vko 15 (57)
Maanantai: zumba 55 min, keskisyke 146, 724 kcal
Tiistai: kuntosali jalka ja pakaralaitteet, lämmittely ja loppu juoksumatolla, 1h
Keskiviikko: zumba 1 h, keskisyke 142, 857 kcal
Torstaina: liikuntalepopäivä
Perjantai: zumba 1 h täysillä! Keskisyke oli takuulla yli 150
Lauantai: liikuntalepopäivä
Sunnuntai: kävely-/juoksulenkki 62 min, keskisyke 132, 694 kcal, polkupyöräily 24 min, keskisyke 138
vko 14 (52)
Maanantai: liikuntalepopäivä
Tiistai: kävely-/juoksulenkki 63 min, keskisyke 130
Keskiviikko: kuntosali 25 min, zumba 1h keskisyke 126, 642 kcal
Torstaina: liikuntalepopäivä
Perjantai: zumba 1 h
Lauantai: Beton 2h zumba Tampereella!
Sunnuntai: kävely-/juoksulenkki 60 min, keskisyke 133, 681 kcal
vko 13 (47)
Maanantai: core bodybalance 1h ja olipa ihanaa!
Tiistai: evergreen 45 min (keskisyke 127, 457 kcal)
Keskiviikko: liikuntalepopäivä
Torstaina: kuntotestaus , kävely/hölkkä 5*2 tolpanväliä 30 min
Perjantai: kävely 58 min keskisyke 114, 475 kcal
Lauantai: pääsiäiskokkoilua, liikuntalepopäivä
Sunnuntai: kävely-/juoksulenkki 63min, keskisyke 126
vko 12 (43)
Maanantai: zumba 50 min (kevyesti)
Tiistai: liikuntalepopäivä, vähän kevyttä lumikenkäilyä
Keskiviikko: zumba 1h (keskisyke 157, 1000 kcal)
Torstaina: liikuntalepopäivä
Perjantai: zumba 1 h 14 min (keskisyke 153, 1080 kcal)
Lauantai: ulkoilua, zumba 1h + venyttely 30 min (yhteensä 1013 kcal)
Sunnuntai: liikuntalepopäivä, ulkoilua
vko 11 (39)
pahasti flunssassa
vko 10 (39)
Maanantai: kipeä 
Tiistai: Step-Evergreen 45 min
Keskiviikko: zumba 1h (keskisyke 154, 856 kcal)
Torstaina: kuntosali 45 min, zumba flat abs, venyttely 15 min
Perjantai: zumbatunti (keskisyke 152, 750 kcal)
Lauantai: siivousta – tolkuttoman paljon siivousta
Sunnuntai: siivousta, ulkoilua, kävelyä ja pätkittäin juoksua 1h
vko 9 Hiihtoloma (34)
Maanantai: -
Tiistai: kävely 2*1h lenkit, lumikenkäily 1h
Keskiviikko: -
Torstaina: lumikenkäily + lumityöt 35min, lumityöt 55min
Perjantai: rankka lumikenkälenkki 50 min, keilailu 1 h
Lauantai: koko päivä jaloillaan kissanäyttelyssä
Sunnuntai: koko päivä jaloillaan kissanäyttelyssä
vko 8 (29)
Maanantai: zumbatunti (624 kcal, keskisyke 133)
Tiistai: RVP reisi-vatsa-pakara jumppa 55 min (keskisyke 141, 615 kcal)
Keskiviikko: lepopäivä
Torstaina: pump, venyttely
Perjantai: zumbatunti
Lauantai: lepopäivä, ulkoilua
Sunnuntai: lumityöt, ulkoilua
vko 7 (25)
Maanantai: zumbatunti (766 kcal, keskisyke 146)
Tiistai: zumba Cardio Party 45 min (keskisyke 141, 576 kcal)
Keskiviikko: lepopäivä -mihin se venyttely unohtui?!
Torstaina: pump(keskisyke 115, 491 kcal), venyttely
Perjantai: zumbatunti (keskisyke 150, 744 kcal)
(Lauantai: lepopäivä, venyttely)
(Sunnuntai: kuntosali, venyttely)
vko 6 (21)
Maanantai: Core Bodyharmony
Tiistai: kuntosali (jalat+pakarat tosi tehokkaasti, 386 kcal), venyttely
Keskiviikko: lepopäivä, venyttely
Torstaina: pump, venyttely
Perjantai: zumbatunti
Lauantai: lepopäivä
Sunnuntai: Flat Abs zumba (221 kcal, keskisyke 143), yläkropan lihaskuntoharjoittelu 3 kg puntilla + venyttely (205 kcal, keskisyke 124)
vko 5 (17)
Maanantai: zumbatunti (803 kcal, keskisyke 162), venyttely
Tiistai: kuntosali ala- ja keskivartalo + olkapäitä(522 kcal, keskisyke 110), venyttely (30 min!)
Keskiviikko: lepopäivä, venyttely
Torstaina: pump (sykemittari käyntiin vasta lämmittelyosuuden 15 min jälkeen: 477 kcal, keskisyke 116)
Perjantai: sikainfluenssarokotus, aamupäivällä 15 min taukojumppa
Lauantai: lumityöt (30 min, 481 kcal, keskisyke 139)
Sunnuntai: kuntosali ylä- ja keskivartalo, venyttely
vko 4 (13)
Maanantai: zumbatunti (721 kcal, keskisyke 148)
Tiistai: kuntosali ylä- ja keskivartalo + hiukan jalkoja
Keskiviikko: lepopäivä
Torstaina: pump
Perjantai: zumbatunti (700 kcal, keskisyke 143)
Lauantai: lepopäivä
Sunnuntai: lepopäivä, vaikka alunperin suunnittelin muuta
vko 3 (9)
Maanantai: zumbatunti, lasten kanssa hiihtelyä
Tiistai: lasten kanssa hiihtelyä, evergreen 45 min
Keskiviikko: zumbatunti
Torstaina: kuntosali 1h, zumbailu 10 min
Perjantai: zumbatunti
Lauantai: lepopäivä
Sunnuntai: kuntosali zumba alkulämmittelyllä ja kunnon loppuvenyttelyllä, pojan kanssa hiihtoa
vko 2 (3)
Maanantai: zumbatunti
Tiistai: Flat Abs -zumba kotona
Keskiviikko: zumbatunti
Torstaina: Venyttely kotona
Perjantai: zumbatunti
Lauantai: välipäivä reissussa, venyttelyä?
Sunnuntai: välipäivä reissussa
